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やってないのもったいない！筋力・体力UPでイキイキした毎日に、宅トレ特集

やってないのもったいない！筋力・体力UPでイキイキした毎日に、宅トレ特集 やってないのもったいない！筋力・体力UPでイキイキした毎日に、宅トレ特集

自宅で行うトレーニング「宅トレ」。 外出してジムに通う時間が省け、コストも抑えられる。 思い立ったらスキマ時間にでき、汗をかいても気にしなくて済むなど、メリットがいっぱい！ 筋力・体力作りに話題の「宅トレ」におすすめのグッズを集めました！

筋トレで代謝UP! 『 ローラー・チューブ 』 筋トレで代謝UP! 『 ローラー・チューブ 』

基礎代謝の内、約20％は筋肉で消費されていると言われており、筋肉をつけることは基礎代謝のアップにつながるだけでなく、美姿勢や体形維持にも役立ちます。日常の一部として、筋トレを取り入れましょう。

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体のコリを解消するストレッチ『 ほぐしローラー・伸縮チューブ 』 体のコリを解消するストレッチ『 ほぐしローラー・伸縮チューブ 』

ストレッチは、筋肉や腱が伸びることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を緩和、改善させることができます。筋肉の柔軟性を高めることで、血流が促進され、運動前のウォーミングアップやけが防止にも◎。宅トレに欠かせない要素です。

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運動不足には有酸素運動『 トランポリン・運動器具 』 運動不足には有酸素運動『 トランポリン・運動器具 』

宅トレは筋トレと有酸素運動をあわせて行うのが理想とされています。筋肉をつけて基礎代謝量を高めたら、有酸素運動で消費カロリーを増やすことで、リバウンドしにくい体につながります。簡単な有酸素運動から取り入れましょう。

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体幹を鍛えて姿勢よく『 バランスボール・パッド 』 体幹を鍛えて姿勢よく『 バランスボール・パッド 』

全身のバランスを整える体幹トレーニング。体の幹になる胸、お腹、背中、腰を重点的に鍛えることで、正しい姿勢が保たれるだけでなく、呼吸機能を安定させ、疲れにくい体をつくることにもつながります。

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防音・振動対策

体運動不足には有酸素運動のイメージ

トレーニングの時に気になるのは音や振動。マンションなどでは下の階や隣人の迷惑にならないか、戸建てでも床へのダメージや体への負担が心配。トレーニングの音や振動を軽減できるグッズをご紹介。

タンパク質を取り入れよう

タンパク質を取り入れようのイメージ

筋肉を増やしたい人だけでなく、タンパク質の摂取はバランスのいい体作りに不可欠！普段のお食事から心がけるのが一番だが、プロテインで気軽にタンパク質を取り入れましょう。

計測機器で運動量・代謝量を把握

計測機器で運動量・代謝量を把握のイメージ

トレーニングの際に、どれぐらい運動したのか、代謝がどれぐらい上がったのか、体脂肪が燃焼できたのか...スマートウォッチや体組成計などの最新計測機器で把握し、宅トレを継続するモチベーションに！

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